[Перевод] Протез для силы воли или харнесс для думскроллинга

Раньше я не знал, сколько времени провожу в ленте Х, и это меня сильно напрягало. На телефоне есть удобные приложения для контроля экранного времени в любых приложениях, но десктоп это совсем другой мир. Здесь всё приходится собирать самому, по частям, и работает оно хуже.

Не то чтобы я не пробовал разные расширения для контроля думскроллинга в браузере. Но у всех был один дефект: запрет легко обойти. Причём величина усилия на обход заметно ниже буфера лени. Всё настолько просто, что лень не успевает сказать своё «да ладно, забей». На телефоне этот порог тоже невысокий, но там можно заморочиться и поставить родительский контроль или сторонние приложения, которые создадут больше трения.

В десктопе с этим сложнее. Но когда я писал статью про харнесс, я подумал: вот бы собрать такой же структурный подход и для себя самого. Чтобы нарушения не возникали не потому, что у тебя такое соглашение, а потому, что сам путь к обходу закрыт. В той статье я разбирал Atomic Habits и его подходы к закреплению полезных привычек. Но там же есть и методы против вредных: как помогает даже самое простое «убрать с глаз долой». И самый полезный инструмент в этом наша лень.

Так я решил применить эти методы и собрать свой небольшой харнесс по контролю думскроллинга, обходить который обычно просто лень.

Этим софтом стал Curfew, расширение для браузера, которое контролирует и лимитирует дневные бюджеты на «вредные» сайты.

Воля это не план

Расширений, которые ограничивают время на сайтах, много. И все их можно легко отключить: позволить себе ещё десять минут, потом ещё, а потом и вовсе снять лимит. Вся защита держится на силе воли. А сила воли это накапливаемая энергия: бывает её много, а бывает совсем мало, и трюк не сработает, особенно когда ты уже глубоко в ленте, хочешь глянуть ещё что-то и обещаешь себе, что вот потом точно выключишь.

Бюджет, который снимается одним кликом, я скорее всего сниму, а потом ещё буду винить себя за слабость. Двойной урон.

Почему не блокировать сайт целиком

Да, можно прописать сайты в hosts и блокировать раз и навсегда. Для «определённой» категории такой способ работает отлично . Но для сайтов, которые местами полезны, это слишком грубо. Соцсети всё-таки нужны, и дневной лимит здесь лучший инструмент. Проблема не в самом сайте, а в бесконечной ленте.

Моё приложение неспроста называется «Комендантский час», метафора здесь буквальная. Это не запрет выходить на улицу навсегда, а указание, когда именно. Ты используешь лимит, а выйдя из него просто теряешь доступ, и со временем учишься расходовать лимит умно. Два в одном: и отчёт, и ограничение. Лучший харнесс для мозга.

Как лень помогает

Но главное здесь не бюджеты, а то, что делает их обязательными.

Ослабить правило, выключить бюджет, убрать сайт из списка или импортировать конфиг с более мягкими правилами нельзя просто нажатием. Сначала надо решить головоломку. Я сделал их двух видов. Первый это длинное арифметическое уравнение, полезно для тренировки счёта в уме. Но для тех, у кого рука может потянуться к калькулятору на столе, есть второй вариант: классическая пятнашка.

То есть та часть меня, которой нужна лента, обязана сначала посчитать или собрать пятнашку. На практике мозг слишком ленив, и особенно ленив именно тогда, когда запас воли на исходе. Замок срабатывает как раз тогда, когда нужен.

При этом контроль остаётся у меня. Это не тюрьма. Когда действительно нужно изменить настройки, мотивации решить ребус хватит. И сам факт, что решил, это и есть суть: решение стало осознанным, а не автоматическим. Добавлять сайты и усиливать блокировку можно свободно и без штрафов, а чтобы ослабить, нужно пройти экзамен. Маховик крутится только в одну сторону.

И здесь работает та же пара, которую я разбирал в статье про Atomic Habits: направляющие ведут до действия, датчики смотрят на результат после. Арифметика это направляющая, она стоит перед действием. Счётчик проходов это датчик: он показывает результат без усилия, не «вроде стал лучше», а конкретное число за сегодня. Без датчика решение остаётся невидимым, а невидимое решение нельзя поправить.

Протез, а не характер

Для себя такие средства контроля я называю протезами для силы воли.

Такой протез не делает человека дисциплинированным. Он создаёт маленький кусок структуры ровно там, где дисциплина заканчивается, и повышает цену нарушения. Ровно то, о чём говорит Atomic Habits.

И это ровно то, что я понял про агентов. Тест на линтере не просит агента не ломать стиль, он не даёт коммиту пройти. Схема инструмента не напоминает про обязательное поле, она отклоняет вызов. Здесь то же самое: не «постарайся меньше сидеть в ленте», а конкретная преграда в конкретной точке.

Где я не буду преувеличивать

Расширение можно выключить, как любое другое расширение в Chrome. Это не баг и не недоработка, а сознательное решение. Цель была не в том, чтобы построить то, что нельзя обойти, а в трении между импульсом и действием.

Оно закрывает только те сайты, которые в него добавлены. И не пытается делать вид, что поднимает эффективность за счёт сэкономленных часов и выросшей концентрации. Это небольшой хак для мозга, и только.

Я намеренно не стал добавлять модные фичи вроде серий и рекордов. Всё это со временем превращается в метрику ради метрики, которая подменяет цель. Это хорошо видно на Duolingo, где цель выучить язык подменяется целью сохранить стейк. Плюс это усложнило бы приложение, а я хотел держать его как можно проще. И без функций, которые нарушали бы приватность.

Если вы сталкиваетесь с той же проблемой, посмотреть приложение можно здесь. Расширение: Chrome Web Store. Исходники: devacc8/curfew-extension под MIT.

Вместо окончания

Если смотреть на нашу жизнь сквозь призму харнесса, который помогает делать то, что мы не очень хотим, многие процессы раскрываются в новом свете. Личный тренер в зале это не только специалист, который составит план и поставит технику. Это ещё и внешний источник воли, обязательство, из-за которого ты не скипаешь тренировки. А офис по сравнению с работой из дома сразу настраивает на рабочий лад и убирает внутренние диалоги.

Так что харнессом мы пользуемся давно. Новые подходы лишь добавляют граней к тому, как мы формируем полезные привычки и рутины.