11/7立冬！中醫呼籲不要急著立冬進補 「足底湧泉穴按摩」可助腎氣流通

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民間習於立冬進補，中醫師陳相如表示，重點是吃得均衡，蛋白質要足夠。（記者歐素美攝）

〔記者歐素美／台中報導〕11月7日是立冬，傳統習俗立冬要進補，台中慈濟醫院中醫師陳相如表示，飲食不必急著大補，重點是吃得均衡，蛋白質要足夠，冬天是藏養腎氣的關鍵時刻，推薦「足底湧泉穴按摩」功法，可以幫助腎氣流通。

台中慈濟醫院中醫師陳相如說，立冬到了 ，古人想的不是先吃什麼，而是先把自己「藏」好，根據農民曆與氣象資料，2026年的立冬準確時間落在11月7日（星期六）下午5時52分左右（即太陽到達黃經225°），象徵冬季正式開始。

陳相如說，古人記下立冬三候，「水始冰、地始凍、雉入大水為蜃」，萬物開始收斂往深處躲，這就是立冬的精神「閉藏」，「黃帝內經」有「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光」，是中醫重要的冬季養生原則，即冬天要早點睡，等太陽出來再出門活動。

陳相如指出，天一冷，筋容易緊，關節特別卡，運動前的暖身要拉長，冬天推薦一個功法就是「足底湧泉穴按摩」，冬天是藏養腎氣的關鍵時刻，湧泉穴位於足底凹窩中央，時常輕輕按壓可以幫助腎氣流通，並強調動作要慢，不需要過度刺激。

陳相如說，立冬飲食不必急著大補，重點是吃得均衡，蛋白質要足夠。豆腐、豆漿、蛋、奶都是好的蛋白質來源，幫助維持肌肉，立冬養藏，早睡、暖身、慢練、吃夠蛋白質，把力氣好好收進身體裡。